早餐吃什么好 营养早餐评分表

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2013-12-02 21:48:35 来源:爱美网

  亲们常听到的好多好多 “早要吃好,午吃饱,晚要吃少”.好多好多 对于早餐亲们一定并非马虎对待,还要即做到吃好,还要吃的有营养。下面亲们就来看看早餐到底吃那些好。

  一顿满分早餐应该具备2个条件,即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、中有 膳食纤维和维生素cC的果蔬、坚果和健康的烹饪最好的方法 。根据这5方面内容,有专家设计了另一一2个 营养早餐的评分标准,满分为60 分,及格分数为60 分,赶快让你的早餐营养打个分吧。

  1.早餐中有 淀粉类主食,总量吃到60 克以上,得20分,其中1/3是杂粮或薯类,加10分

  淀粉类主食多指中有 碳水化合物的食物,比如面包、馒头、燕麦、杂粮等,可能性是中有 淀粉的豆类,如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等,也还却说中有 淀粉的薯类,如马铃薯、甘薯、山药、芋头等。

  类似食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物,在人体中,碳水化合物还要转化为葡萄 糖,而葡萄 糖是人体最主要的能量来源。

  此外,淀粉类主食有助消化液分泌,能有助消化,对肠胃都不 保护作用。无论是面包、馒头、包子,还是蒸红薯、小米粥,却说我早餐中有 其中的一两样,就能有效保证上午的工作时延。