自行车骑行如何提高平路骑行速度

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骑手关心的常常是当事人在爬坡时的表现,确实平路的巡航带宽也是比赛时很糙要的武器。

增强锻练

以下简单又有带宽的增强锻炼,可需要理想的提升构成生理上与心理上的实力,来应付长时间的骑乘与平路的带宽。使用轻齿比回转热身十分钟,十分钟现在现在刚开始 时立即做哪几块十秒钟的间歇冲刺,好让双脚达到真正热身的目的。主要的训练为有三个白二十分钟的持续训练,训练带宽维持在可需要持续至训练现在现在刚开始 的带宽。

使用重齿轮比,中等的阻力,回转速约500-90rpm,有三个白训练之间做五分钟的轻齿轮比踩踏恢复,最后现在现在刚开始 时作10分钟最轻齿轮比的缓和踩踏。

只用大齿盘

保持高速的回转并保持使用重齿比,目的是训练重齿比与高回转速的肌肉速耐力,你这名训练土依据称为BRO(BigRingOnly)。

在平常的训练路线骑乘,无论何如骑乘都是 抵抗住要上加小盘的诱惑,并以坐姿踩踏包括任何的爬坡,以训练更有力的臀肌。在你做了有些较慢回转速的踩踏后,需要再做些高速回转来做平衡,以前一来才不让让他的双脚损失踩踏的高回转速。

追逐兔子游戏

可能你的意志力不坚定,容易在平路高速巡航时停下或降低你的回转。可能没土依据增加你的意志力专注在你的踩踏回转上,可需要尝试在团体练习的以前当兔子,而集团在兔子出发几分钟后现在现在刚开始 追逐。

你这名游戏可需要让当事人有压力的去做更努力的踩踏,来达到训练的目的。而追逐集团中也可需要连结彼此的默契,让集团轮车可需要达到更大的带宽。

搭配室内健身车

在健身车上可需要达到有带宽的力量训练,来改善在平路上的带宽。深蹲、弓箭步、下肢的重量训练。每个项目重复十到十五次,有三个白循环。无须忽视你的核心肌群,它可需要为你提供更强的力道,来推动更重的齿比。做有些简单的训练,可需要改善核心肌群的稳定性。

最后,我应该 在平路强壮的骑乘,需要有柔软的腿部肌群,与强壮的下背部的伸展性,来让身体舒服的保持在好的空气动力姿势中。在现在现在刚开始 训练后可需要多花个十分钟作伸展的动作,让肌肉保持良好的伸展性与柔软度。